prostu plecy

[...] fatu niski dopiero zrobić masówkę. Tłuszcz to też tkanka i żre energię, gdzieś tutaj na forum czytałem że im mniej BF tym więcej procentowo zyskuje się mięcha. Czy też po prostu dokończyć te 20 dni, jak skończy mi się DymaBurn, później jeszcze parę dni przejechać na minusie, zrobić ładowanie na pożegnanie i zacząć masę z wciąż stosunkowo [...]

Nie znam sie zupelnie, ale wydawalo mi sie, ze plecy bardziej prostu niz u tego goscia i glowa odchylona do gory... Dla mnei pozycja to takie nizsze dzien dobry jesli chodzi o plecy Ale w zyciu tego nei robilam, wiec nie wiem...

[...] ciezarem, ale dokładnie, nawet 100 kg niezne doyebie ci prostowniki jak bedziesz łopatki ściągać. Sprobuj tak sobie nastepnym razem :) Ta, kiedys spisze i wydam zarabiając miliony %-) Po prostu byłem ciekawy, bo nie pasowało mi, że napisałeś, że mocno przeciążyłęś plecy. MC ci je przeciążyło Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2013-08-17 12:29:10

gdy zarzucam nogi za siebie lub robię przewrót w tył bolą mnie plecy, gdzieś na środku, mimo, że się rozciągam i rozgrzewam nie potrafię tego bólu się pozbyć, albo po prostu nie wiem jak te miejsce rozciągnąć.. znalazło by się jakieś konkretne ćwiczenie? :-| albo po prostu zarzucać nogi i trzymać w tej pozycji aż ból minie?{{:-( Zmieniony przez - [...]

[...] jestem dobry, ale "dobry" to nadal dla mnie za mało... Można więc wywnioskować, że i idea się zmieniła, bo wtedy chciałem dostać się do wojska i dalej - do GROMu, a teraz po prostu chcę robić jak najlepiej to co lubię - wspinać się. Przyjmuję, że trening wspinaczkowy będę miał raz w tygodniu po przerwie wakacyjnej (2 miesiące przerwy w ciągu [...]

[...] Ortopeda zapisał mi zabieg "UD" co jak się okazuje jest skrótem od "Ultradźwięki". Mostek Tutaj było największe zdziwienie, bo ortopeda nie skierował mnie na nic. Po prostu spytał co robiłem, gdzie boli, kiedy boli i powiedział, że strasznie szybko z tym przyszedłem i że sprawa powinna się załatwić sama. Szczególnie mnie to zdziwiło z [...]

Sen to podstawa Myślałem że ostatnie osłabienie to efekt geranium (Tested Burner) ale dziś było w porządku, więc po prostu potrzebowałem ostatnio troche brakującego mi snu Więcej w treningu Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16 Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + ogórek, pomidor Posiłek II: Placek (70g mąki [...]

[...] jako mięsień wytrzymały da rade sobie ze swoim treningiem i na dodatek z treningiem klatki. Jednak biceps jako mięsień słabszy wytrzymałościowo razem z treningiem pleców po prostu nie wytrzyma. Zajedziesz go. W dodatku trening nóg i pleców oddalony od siebie tylko jednym dniem regeneracji to lekko mówiąc "troche" mało. Spróbuj ułożyć [...]

Buty można zdjąć. To lepsze niż się bujać :-) A jak zaczniesz spinać plecy to i ruch w górę zacznie być płynny - bo teraz to ta sztanga po prostu majta Ci się w rękach bezwładnie. Plecy spinasz, spięty brzuch i idzie jak burza. Pamiętaj jednak o tym by nie odchylić się do tyłu na wyproście bo wtedy wszystko w kręgosłupie ląduje. Zmieniony przez [...]

[...] do maszyn, ktore nie dosc, ze dobrze izolowaly poszczegolne aktony miesni, to pozwalaly korzystac z nieco wiekszych ciezarow, a moje plecy w tamtym okresie nic nie stracily z walorow estetycznych, choc faktycznie silowo spadlem. powinines po prostu popracowac nad nowymi cwiczenami, tchnika i podpasowaniem ich pod swoje problemy z kregoslupem.

[...] tu granice, wiec chyba bez przesady... Jestem zdania, ze na silowni trzeba cwiczyc i dawac z siebie wszystko a nie sie opie***lac :D wiec stad taki rozbudowany plan, chce po prostu dokladnie przecwiczyc cale cialo przez te trzy dni treningowe, oczywiscie bez przesady. Poniedziałek Klatka + przysiad 1. Przysiad ze sztangą (8,8,6,6,6) PROGRESJA [...]

[...] 1)12x 2)10x. 3)8x. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 1)10x. 2) 10x. 3) 10x. Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 1)10x. 2) 10x. 3) 10x Wywal unoszenie przodem na końcu i zamiast tego daj wznosy w opadzie, żeby ruszyć tył barków. Co do przedramion-po prostu dużo trochę za dużo tam serii i rób dużo powtórzeń zawsze. Ps.Nadal brakuje nóg.

nie tam, pupa po prostu prawidlowo odstaje i jest pukntem najdalej wysunietym ;-) pocieszam sie ze lepiej miec tylek wystajacy niz plecy, plecy i kolana :D

[...] Odespałem ten ciężki, nudny weekend i spałem dziś do 10:30. Nawet nie wiem kiedy wczoraj po tych 2 piwach usnąłem, obudziłem się w szlafroku, z laptopem na łóżku...chyba po prostu zemdlałem %-) Dzisiaj wolne, jutro wolne, pojutrze wolne...popojutrze do pracy dopiero na 19:00. Dieta To co w tabeli ale niestety to nie wszystko. Rano pojechałem do [...]

Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x2serie /sztanga - TUTAJ nie rozumiem. Tutaj po prostu francuskie wyciskanie sztangą. Plecy: - wiosło ze sztangą 10x3serie / dodaj jako drugie MC na sztywnych/prostych nogach - TUTAJ też nie rozumiem "dodaj jako drugie MC" heh Tutaj po prostu poza wioslowaniem dorzucasz drugie cwicznia [...]

Sprzet to dwie hantle 10kg., sztanga, drazek, lawka prosta. Nie mam ulozonej diety. Po prostu staram sie jesc te produkty ktore maja duzo wegli i bialka czyli ryz kurczak makaron tunczyk nabial sery itd. Na poczatku zaczynalem takim planem Trening Uda:Przysiady 4s 10powt, martwy ciąg 3s 10 powt Plecy:Podciąganie na Drążku 5s 6powt(podchwyt) , [...]

Zdałam:-D _______________________________ Piątek DT Tren w domu - miałam tylko 30min na cały trening, ale chciałam poćwiczyć. Traktuję go "poza cyklem" - po prostu dla podtrzymania, bo ciężary trochę z dupy itd., ale nie miałam warunków ani czasu. Zmęczyłam się porządnie, co śmieszniejsze mam dziś mega zakwaszone plecy. 1. Przysiad (zarzut+PP) [...]

[...] na 1 stronie jest świetny film o przysiadach (uwaga: długi na pół godziny i po angielsku :-D) W wyciskaniu leżąc chyba nie spinasz łopatek i nie próbujesz zrobić mostka, po prostu kładziesz się płasko i już. I też bierzesz sztangę z ziemi zamiast ze stojaków - to nie powinno tak wyglądać. Stojaki poza tym, że jest łatwiej zacząć dają Ci [...]

[...] dzisiejszy trening. Mocno w****iło mnie opuszczenie piątkowego treningu. To trochę niesprawiedliwe, że ludzie nie ćwiczą, bo im się ****a nie chce, a ja dlatego, że po prostu nie mogę. Ale dosyć żali. Dzisiejszy dzień przywitał mnie perspektywą nadrobienia piątkowych zaległości na wieczornym treningu, więc myśl o ćwiczeniach przewijała się [...]

[...] EDIT: aaa no i zmiana proporcji białko-tłuszcz nastąpiła była%-) teraz jest bardziej ee ludzka;-) Wieczorem potruchtałam trochę, jak znów zaczęły mi siadać baterie to po prostu spacerowałam i tak zeszło 45 minut:-)) POMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76665dc3df4a4ef78e6e7406ceb74192.jpg [...]